Как эффективно похудеть без диеты

Если когда-либо безуспешно пытались сбросить вес с помощью диеты, конечно же, вы не первый и не последний, кто столкнулся с подобной ситуацией. Нередко следование жесткому и ограниченному режиму идет параллельно с постоянным чувством недоедания.

К счастью, диетологи продолжают находить способы, которые одновременно позволяют наслаждаться адекватными порциями, чувствовать себя сытыми и сохранять при этом здоровый вес.

1. Размер порции

Топ-3 способа снизить калорийность пищи для похудения, не прибегая к диете.

С начала XX века размер порций удвоился почти вдвое.

Исследования показывают, что чем больше тарелка, тем больше мы наполняем ее едой. В свою очередь использование больших блюд означает увеличение потребления калорий, что способствует накоплению лишнего жира.

Простое решение — отдавать предпочтение блюдам поменьше! «Возьмите салатную тарелку для основного блюда», — рекомендует Брайан Вансинк, доктор философии, исследователь поведения потребителей и автор книги «Бездумное поедание: почему мы едим больше, чем кажется».

Мозг будет думать, что вы съедаете эквивалент полной тарелки, даже если она заполнена гораздо меньшим количеством калорий. В итоге вы будете чувствовать себя сытым, но съедите при этом меньше. То же самое касается чашек и суповых тарелок.

 

2. Объемная диета

Нет сомнений в том, что людям нравится видеть большую порцию еды. Однако чем больше вы едите, тем больше калорий получаете, не так ли? Не обязательно.

Топ-3 способа снизить калорийность пищи для похудения, не прибегая к диете. барбара роллс объемная диета

Барбара Роллс

По словам известного ученого по питанию Барбары Роллс, хитрость заключается в том, чтобы ограничить потребление высококалорийных продуктов (масла, орехи, хлебобулочные изделия) и употреблять большое количество низкокалорийных.

Она называет эту концепцию объемной диетой — способом питания, который позволяет удвоить или утроить размер порций при одновременном похудении (даже при использовании больших тарелок!).

При соблюдении этой стратегии ваш рацион должен состоять преимущественно из супов, фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, а также рыбы и постного мяса.

Эти продукты помогают контролировать аппетит, обеспечивая поступление в организм меньшее количество калорий и увеличивая гидратацию (овощи, фрукты, бульоны).

Продукты с излишним содержанием жира и сахара (хлебобулочные изделия, чипсы, масла и орехи), даже если потребляются в небольших количествах, тем не менее, содержат больше калорий.

Подумайте об этом, ведь для получения того же количества калорий, вы можете съесть три чашки попкорна вместо чашки картофельных чипсов.

Топ-3 способа снизить калорийность пищи для похудения, не прибегая к диете.

Исследования показывают, что количество пищи, которую употребляем, оказывает большее влияние на наше чувство сытости, чем ее калорийность. Подобный метод особенно эффективен для людей, которым необходимо видеть полную тарелку, чтобы утолить чувство голода.

Диета также включает потребление белка и клетчатки при каждом приеме пищи, так как эти питательные вещества способствуют насыщению на протяжении нескольких часов. Разумеется, сладости и жиры разрешены, однако их нужно употреблять в меньшем количестве.

3. Вода — лучший напиток

Несмотря на то, что мы усердно подсчитываем калории в продуктах, нередко забываем о напитках. Полстакана апельсинового сока за завтраком, три чашки кофе со сливками в течение дня и расслабляющий бокал вина за ужином добавляют до 500 калорий в день.

Топ-3 способа снизить калорийность пищи для похудения, не прибегая к диете. вода лучший напиток

Выбор в пользу воды, а не сладких напитков — простой способ снизить количество потребляемых калорий и утолить жажду.

Напитки с искусственными подсластителями (безалкогольные или фруктовые) также не содержат калорий, но не являются лучшим выбором.

Читайте также: 5 последствий ежедневного употребления колы.

лайфэкспресс сайт

Сладкий вкус обманывает мозг, заставляя поверить в то, что вы употребляете сахар, но поскольку ожидаемые калории не поступают, потребность в еде становится еще больше.

Чтобы ароматизировать воду, добавьте немного цитрусовых (лайма, лимона или апельсина), листья мяты или палочку корицы. Газированная вода с низким содержанием натрия также является хорошим выбором.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.