Как ускорить обмен веществ? Что такое метаболизм? Лучшие способы

Как ускорить обмен веществ? Что такое метаболизм? Лучшие способы

Быстрый обмен веществ — это способ похудеть и легче сбросить лишний вес. Поскольку от него зависит скорость сжигания калорий и жировых отложений. Что есть и как изменить свои ежедневные привычки, чтобы поддерживать метаболизм на максимальной скорости.

Метаболизм – это процессы, происходящие в организме. Под этим термином также понимается его энергетическая потребность в поддержании необходимых реакций. Темпы этих изменений зависят от таких факторов, как возраст, пол или гены, а также от уровня мышечной ткани.

Как ускорить обмен веществ?

Скорость метаболизма зависит от типа потребляемых продуктов, а также от многих вопросов, связанных с ежедневным питанием. Чтобы поддерживать его на высоком уровне, стоит применять рекомендации, вытекающие из имеющихся научных исследований.

Ешьте регулярно

Придерживание фиксированного времени приема пищи оказывает существенное влияние на ваш нормальный вес тела. Обеспечение себя постоянными дозами энергии — для большинства людей оптимально каждые 3-4 часа — помогает увеличить скорость обмена веществ и, таким образом, сжигать больше калорий.

Замедление метаболизма приводит к тому, что энергия расходуется медленнее, и, следовательно, излишки ее превращаются в жировую ткань.

Как ускорить обмен веществ? Что такое метаболизм? Лучшие способы

Употребляйте достаточно калорий

Если вы хотите, чтобы ваше тело сжигало больше калорий и жиров, избегайте чудо диет для похудения. Ограничивая ваш запас энергии, вы замедляете свой метаболизм! Потребляя 1000 или 1200 ккал в день, вы теряете вес легко, но ненадолго. Благодаря эффекту йо-йо, вес быстро увеличится до более высокого уровня, чем до похудения. Чтобы ускорить обмен веществ, вам нужно есть больше, по крайней мере, 1400-1600 калорий в день, и убедитесь, что вы сжигаете больше калорий другими способами.

Как ускорить обмен веществ? Что такое метаболизм? Лучшие способы

Двигайтесь

Сжечь калорий в течение дня можно с физической активностью. Когда ускоряется сердечный ритм и увеличивается частота дыхания, это кардиоактивная деятельность, которая напрямую потребляет доступную энергию. Силовая активность, когда мышцы работают и укрепляются, приводит к увеличению мышечной массы в организме, повышает основной обмен веществ, то есть потребление энергии независимо от физических упражнений.

Не сидите

Даже не тренируясь, вы можете сжечь больше калорий. Только не сидите — больше ходите. Активные люди сжигают даже на несколько сотен калорий в день больше, чем те, которые остаются стабильными на месте. Каждые несколько часов стоит двигаться. Как было доказано, бездействие в течение более 4 часов снижает активность ферментов, участвующих в метаболизме жирных кислот.

Как ускорить обмен веществ ночью?

Недостаточный сон способствует увеличению веса — способствует снижению уровня гормонов сытости и увеличивает выработку гормона голода. Люди, которые не спят, чаще переедают, что также связано с повышением аппетита к мучным и сладким продуктам.

В это время организм использует до 500 ккал, что обусловлено активностью гормона роста, выделяемого гипофизом во время сна. Он запускает процессы восстановления по всему телу, для чего требуется много энергии. Тем не менее, для того, чтобы организм взял его из организма, у вас должен быть достаточно низкий уровень глюкозы в крови перед сном. Поэтому вечером лучше ограничивать углеводы, избегать особенно сахара и заранее пообедать.

Более того, недостаток сна замедляет обмен веществ. Также было доказано, что вы можете увеличить количество сожженных калорий ночью, необходимо просто ложиться спать в одно и то же время и спать необходимое количество часов- от шести до восьми включительно — чем больше, тем лучше. Тем не менее, комфорт сна важен — удобная кровать и подушка, не слишком высокая температура, правильная влажность, тишина и темнота.

Как ускорить обмен веществ у мужчин

Всем мужчинам, которые хотят ускорить обмен веществ можно рекомендовать силовые тренировки. Это обязательно укрепит мышцы, увеличивая их плотность и массу — хотя это не обязательно приводит к значительному увеличению мышечных контуров, потому что правильная диета необходима для наращивания массы.

Самый эффективный способ ускорить обмен веществ — выполнять три 30-минутные тренировки в неделю.

Читайте также:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: